現在疫情復工也有兩個多月時間了，大家來說說都胖了幾斤呢?現在夏天大家隨著復工也開始減肥，有節食減肥、也有想更健康一些的朋友用蛋白粉搭配健身減肥，而這些問題里面，小編被問到最多的就是：蛋白粉吃了上火怎么辦?

 

怎么辦?多喝熱水唄!哈哈，真的不是小編在開玩笑。這樣做的原因是因為在我們進行運動訓練的過程中，身體大量消耗體內的水分，在加上蛋白質的分解代謝的過程中，會產生含氮廢物通過腎排出時需要帶走身體水分，體液大量損耗就會表現為“上火”癥狀、或者出現長痘。

其次，我們通過服用蛋白粉來補充肌肉生長所需蛋白質，而蛋白質在新陳代謝的過程中又會消耗掉大量的維生素B。如果我們在增加蛋白時沒有增加體內的維生素B話，也會很容易導致“上火”。所以，當出現了吃了蛋白粉以后出現長痘、上火的情況，只要補充足夠的維生素B、多喝水就沒問題啦。

 

可解除了這一個擔心還是不夠的，一旦準備入手的小伙伴在挑選蛋白粉過程中還會遇到這些問題，類似動物蛋白和植物蛋白什么區別?植物蛋白和動物蛋白哪個更好?等方面的疑惑。

一個一個來，首先動物蛋白和植物蛋白的區別就是來源動物身上還是植物的區別。

動物蛋白主要的來源就是禽、畜、魚類，也可以簡單理解為我們常說的肉、蛋、奶。而植物蛋白是蛋白質的一種，來源是從植物里提取的，營養與動物蛋白相仿，含植物蛋白最豐富的是大豆。

 

你要說動物蛋白和植物蛋白哪個更好呢?見仁見智。

國際血脂專家組(ILEP)發布立場文件指出，多吃優質蛋白可預防心臟病，優質蛋白包括植物蛋白和禽肉、魚肉、飽和脂肪酸含量低的未加工紅肉、低脂奶制品等，非常適合有大量增肌訓練的專業運動員群體，增肌效果更好。

而前不久AMA內科學子刊發布的一項觀察41萬余人、隨訪長達16年的美國前瞻性隊列研究進一步明確，多吃植物蛋白可降低總死亡和心血管死亡風險。

如果單從長遠和科學的角度來看，選擇植物蛋白，對于現代生活節奏快、年輕人飲食不均衡的情況下，植物蛋白無疑是更好的選擇。

 

每次我說到這都有小伙伴希望能夠推薦一兩款蛋白粉，但是說實話，授人以魚不如授人以漁，對大家來說學會如何從從專業的角度出發在這么多五花繚亂的產品中挑選出一款踏實貼心的蛋白粉產品，小編覺得會更有幫助一些。

比如在挑選過程中，我們首先要看的是蛋白粉的含量熱量。一款好的蛋白粉，必須要先滿足減脂人群的蛋白需求：低卡低脂低熱量。現在市面上許多蛋白粉產品為了增加飽腹感或者讓口感更佳豐富會格外添加許多附加的搭配。結果看似是減肥蛋白粉，熱量卻跟平時吃正常沒有差別，非常阻礙減肥計劃。

然后是第二個，要結合專業研究的結果，根據自己的情況挑選動物蛋白、還是植物蛋白。假如對增肌有需求的朋友，可以選擇動物蛋白粉作為減脂增肌旗間的首選。普通大眾小編還是建議挑選植物蛋白或精細大豆蛋白作為挑選蛋白粉的首選，能夠補充足夠的蛋白粉的同時，還可以讓減脂過程更健康。

第三個是好的蛋白粉是能夠很好被人體吸收的，不會在減肥過程出現比如上火、長痘痘等不良反應。注意了，市面上品質較優的蛋白粉糖分含量低、甚至有些能做到代糖，這樣被人體吸收后機體不參與糖代謝，能夠很好的降低皮膚炎癥風險。這里可能有小伙伴還不了解，其實糖分、糖代謝也是致痘的元兇之一哦!即動物蛋白中的乳糖會參與糖代謝，從而消耗更多的維生素B，同是分泌出更多的雄性激素導致皮膚暗淡、甚至長痘。

最后，也是讓減肥能夠成功至關重要的一步：口感要好!口感不好只會在原本就辛苦的減肥之路增加更多的負擔!

 

以上就是小編整理出來的干貨了。這篇干貨至少能夠讓新手的小伙伴們對蛋白粉有個初步認識。不過即使我整理了這么多干貨，每次在回復問答的時候還是有很多小伙伴要求推薦。因此小編也去做了一些功課，對比了目前上排名前十幾名的蛋白粉，終于讓我挑出這款符合上面我提到所有要求的蛋白粉。就是來自澳大利亞的品牌，Tropeaka家的蛋白奶昔。

 

經過小編挑選檢測，這款蛋白粉的熱量可以說是在市面上創記錄式的低卡低熱量。這款蛋白粉，每做一份蛋白奶昔，一杯只要86大卡，遠低于其他網紅蛋白。這么強大熱量差的蛋白粉讓你在減肥期的第一步就拉開熱量消耗的距離，能夠快速的幫助你瘦身。

 

接著是營養均衡方面，小編也查過這款是擁有澳洲政府健康食品星級五星認證做背書，澳洲品牌實力作為支撐的產品，成分里提到的三重植物蛋白(美藤果、活化糙米、黃金豌豆)，是精細級植物蛋白，能夠讓營養更好的被人體吸收、不上火不長痘。

口感上這個真需要喝過才知道Tropeaka這款蛋白奶昔的細膩程度，香草味還是百搭的巧克力口味，搭配水果堅果在一起喝，完全沒有減肥時的負擔感!

 

最后的話是這款在國內的購買渠道。小編也查了一下的，這款蛋白粉從淘寶上買和找代購到當地買的是一樣，大家可以在淘寶找正規店家購買就可以買到了。

祝大家輕松減肥吧!今天小編的科普干貨和好物分享就到這里!還有什么想知道的，評論區留言告訴我哦!

(新媒體責編：syhz0808)