一個(gè)月瘦身計(jì)劃第一周:清除腸毒,改善口味

要想減肥計(jì)劃順利進(jìn)行,首先要改善自己的體質(zhì),打好基礎(chǔ)。所以在減肥的第一周,我們要清除腸毒,改善口味。在這段時(shí)間里,不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物,所有的菜肴都盡量選擇清蒸、水煮的烹飪方式,減少食物的油脂含量。另外在這一周里,葷腥類(lèi)的食物也要禁止食用,你可以吃雞蛋補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。平常喜歡吃又辣又咸的重口味食物的MM,這一周就要意志堅(jiān)定一些哦。

怎么吃:雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包

在這一周里,我們?cè)摮孕┦裁茨?早餐可以喝一杯豆?jié){或者牛奶,搭配少許全麥面包或者粗糧小饅頭,吃到6分鐘即可。午餐之前不要吃任何食物,隨時(shí)喝溫開(kāi)水或者茶 療 巧 克 茶,古方茶療配方,促進(jìn)脂肪代謝,減重塑身。中午吃一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意選擇,但最好是葉綠素和纖維質(zhì)豐富的蔬菜。

一個(gè)月瘦身計(jì)劃第二周:補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)過(guò)一周的排毒清腸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松了許多,排便也逐漸正常。那么第二周就要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。在這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物,除了青菜以外,還要吃一些富含維生素的食物,如胡蘿卜和水果。在這一周開(kāi)始,主食就要完全被這些食物取代,所以控制饑餓感是這周的重點(diǎn)。

怎么吃:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐吃一個(gè)水煮蛋配一杯檸檬水,因?yàn)樵绮偷臒崃勘容^低,所以在中午你的饑餓感會(huì)比較強(qiáng)烈,午餐的時(shí)候需要準(zhǔn)備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟后撕成條狀食用,然后搭配一份燙青菜,吃到7分飽即可。晚餐用西紅柿、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,不要加煉乳或者沙拉醬,直接食用即可。另外,一整天都要隨時(shí)飲用溫水或者檸檬水,一周下來(lái)體重將減少5-7斤。

一個(gè)月瘦身計(jì)劃第四周:鞏固成果,變魔鬼身材

痛苦的第三周結(jié)束后,我們的一個(gè)月減肥計(jì)劃就要迎來(lái)最后一周了。這一周要逐漸恢復(fù)飲食,從第一天到第七天,飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸加入葷類(lèi)食物,到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類(lèi)食物。

怎么吃:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

這周所食用的食物是前兩周的主打,但是需要有層次的遞進(jìn)增加。經(jīng)歷了控?zé)嶂苤��?體重開(kāi)始急劇下降,但同時(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量,是為了讓身體慢慢適應(yīng)恢復(fù)的飲食,并增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃6分飽即可,切勿一口氣恢復(fù)飲食,否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結(jié)束后自己的體重還沒(méi)達(dá)到瘦身目標(biāo),那么可以再重復(fù)一次第一周的飲食,相信效果會(huì)更好。

保持減肥成果

一個(gè)月減肥計(jì)劃完成后,也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難,怎樣保持住自己的減肥成果是接下來(lái)的重點(diǎn)。除了要控制好自己的飲食,不過(guò)過(guò)多油膩、熱量高的食物以外,還要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不要讓身體囤積過(guò)多的熱量,再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點(diǎn),那么恭喜你,你減肥成功了。

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