想要身體健壯，自然少不了鈣。鈣是人體所必需的礦物元素，是人體骨骼和牙齒的主要營養成分，充足的鈣可以是我們的骨骼和牙齒更加強健，更加堅固。隨著年齡的增長，人體鈣質流失逐漸加快，再加上許多人因為很多不良生活習慣，更容易導致鈣質流失。身體缺鈣，骨骼密度就下降，容易受損，所以需要及時補鈣。在我們的日常生活中，可以吃什么食物進行補鈣呢？

吃什么食物補鈣

牛奶及奶制品

牛奶及奶制品不僅含有優質的蛋白質，還含有豐富的鈣，而且還很容易被人體吸收，是人體補鈣的重要來源。像處在青春期的孩子最好每天喝牛奶，幫助補充身體所需鈣質。

綠葉蔬菜

多吃蔬菜不僅補充維生素C和膳食纖維，還能補鈣。綠葉蔬菜其實也是補鈣的小能手，像莧菜、芥藍、油菜、西蘭花等蔬菜不僅含鈣高，而且也含有人體所需的鎂和鉀等礦物元素，可以促進鈣的吸收。但像菠菜含有比較多的草酸，會影響鈣的吸收，所以在吃的時候，先焯水去掉過多的草酸再進食，可以提高鈣的吸收率。

大豆及豆制品

大豆和豆制品的補鈣能力也是非常好，大豆含鈣量很高，而且它還含有鎂、維生素K和大豆異黃酮這些營養物質，可以提升鈣的吸收率，減少鈣的流失。像我們平時吃的豆腐，雖然看起來很普通，但它因為加了石膏或者鹵水，可以增加鈣的含量，是非常不錯的日常補鈣食物。

魚蝦貝類

魚蝦貝類也是常見的補鈣食物，除了含鈣外，還含有豐富的蛋白質，能夠補充人體能量。水生動物的肌纖維比較細小，吃起來更嫩，容易消化，而且烹飪的時間也比較短，清蒸十幾分鐘就可以了，非常方便。

堅果類

我們平時吃的堅果，好吃又營養。堅果其實也是補鈣的良好來源，不僅富含鈣質，還含有不飽和脂肪酸和多種維生素，補鈣又健腦。家長們平時可以為孩子預備一些堅果作為零食，解饞的同時還補充了營養。

以上都是含鈣量非常豐富的食物，大家在日常飲食中可以適當補充這些食物，幫助提高鈣質的攝取量。平時除了要補鈣之外，也需要注意補充維生素D。因為鈣的吸收利用需要有維生素D的幫忙，如果沒有維生素D，補再多的鈣都發揮不了作用，這時可以試試健力多鈣維生素D片。

健力多鈣維生素D片

健力多鈣維生素D片，含有碳酸鈣和維生素D3兩種主要原料，不僅可以幫助人體補鈣，還能補充維生素D，促進鈣的吸收，適合補鈣的成年人服用。雙重營養搭配，讓補鈣變得更加簡單便捷。它的成分經過科學配比，符合人體所需，每片含512mg的鈣、7.5ug的維生素D3，每天吃一片，就能輕松補充所需營養，適合有補鈣需求的成年人服用。

維生素D是補鈣好搭檔，補鈣補維D就選健力多鈣維生素D片。

(新媒體責編：syhz0808)