暑假來臨，因為天氣原因，人往往食欲不振，食物也容易變質，飲食也需要更加注意，來看看這張“飲食紅黑榜”，你吃錯了嗎?

食品紅榜

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠，據研究表明牛奶中含有色氨酸，色氨酸有鎮靜功效能對睡眠起到一定的助益作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖，葡萄糖能促使大腦分泌苯基二氫唑啉，基二氫唑啉能使身體放松睡前服用有助于睡眠。

杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

食醋

如果人長期處于緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

菠菜

菠菜的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合，菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

香蕉

香蕉中富有能使肌肉放松的鎂，是適量食用有助于身體健康。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

食品黑榜

咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，盡量不要選在睡前飲用。

濃茶

濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態，睡前喝濃茶容易使人難以入睡。

酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續，長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

飲料

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

冰激凌

冰激凌含有大量脂肪，如長期食用會導致身體脂肪堆積。

巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮除此之外其中的可可堿會使人心跳加快。

漢堡和薯條

經常吃高脂肪如漢堡薯條之類的食物會導致脂肪堆積。

兒童飲食禁忌

一些食物在日常飲食中不利于兒童的健康成長，寶寶食用后會導致寶寶食欲不佳胃口減少，更甚者會影響寶寶對其他食物的營養吸收，有些還消耗體內鈣質，導致營養不良。

各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

各種糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝，一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

各種“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

(新媒體責編：wb001)